솔가 비타민d3 5000iu 리뷰(그리고 비타민 d 효능과 복용법 부작용)

안녕하세요. 오늘은 제가 먹고 있는 솔가 비타민 d3에 대한 리뷰와 비타민d에 대해서 알아볼게요. 요즘 햇빛을 볼 일이 별로 없어서 이렇게 영양제로 섭취를 하고 있는데요. 요즘은 실내에서 일하시는 분이 많기 때문에 건강을 위해서 영양제로 섭취할 필요가 있습니다. 저는 솔가 비타민d 3(solgar vitamin d3) 5000iu를 섭취하고 있는데요. 제품에 대해서 알아볼게요.

 

 

사진으로 보시면 병 크기가 가늠이 안되는데 크기는 아주 작습니다. 우유 250ml 정도의 높인데요. 아주 아담한 사이즈 입니다. 전에 먹던 비타민d는 씹는 형태였는데 그것도 맛있게 잘 먹었지만 오히려 이렇게 작은 사이즈가 더 편리한 것 같아요. 알약의 사이즈도 한알이 쌀알 세 개 정도의 크기여서 먹는데 부담이 전혀 없어요. 거기다 5000iu라서 작은 한알로 많은 양의 비타민 d섭취가 가능합니다.

 

 

 

 

그럼 비타민d를 왜 먹어야 하는지 어떻게 복용해야 하는지 부작용은 무엇인지 알아볼게요.

 

 

1. 비타민d의 효능

 

- 칼슘과 인의 혈중 농도 유지(+칼슘 흡수 촉진)

- 면역세포 항체 생산 유도

- 관절과 근육의 편안함 유지

- 정신 신경계 이로움

- 유방, 결장 및 전립선 건강에 도움

-  칼슘, 철, 마그네슘, 아연을 합성하도록 도움

- 인슐린 저항성 개선(성인병 예방)

- 항암 항염 작용

 

2. 부작용

 

(비타민d는 축적되어서 독성을 유발합니다. 그래서 먹는 중간 어느 순간에 부작용을 유발할수도 있습니다.)

 

  1)일반적인 알레르기, 위장 트러블

 

2) 고칼슘 혈증으로 인한 부작용.

    칼슘 흡수량이 늘어나서 혈중 칼슘 농도가 급상승할 수 있다.(몇만 단위를 장기 복용했을 때)

    

    - 일시적인 혈압상승

    - 구역, 구토, 식욕저하

    - 극심한 피로, 어지러움

    - 다빈뇨

    - 근육통

 

3) 장기적인 고칼슘혈증 증상

 

  -석회화(신장결석, 요로결석, 석회성 결막염, 혈관의 석회화)

  -성욕감퇴

  -체중감소

  -빈혈

  -췌장암

 

4) 신독성으로 신부전이 생길 수도있음.

 

 

생각보다 무시무시한 부작용들이 많은데요. 하지만 이러한 경우는 극단적인 복용법을 적용했을 때 생기는 부작용 케이스들입니다. 사람마다 다르지만 대체적으로 비타민d는 안전한 영양소이기 때문에 복용법만 안다면 이러한 문제가 생길 확률은 극히 낮습니다. 그럼 복용방법에 대해서 알아볼게요.

 

 

3. 복용법

 

 위의 부작용들은 몇만단 위에서 십만단위의 비타민d를 섭취해서 생긴 케이스들도 있습니다. 보통 만단위 이상이 부작용을 유발한다고 하더군요. 그래서 저는 5000iu를 섭취하고 있는데요. 일단 처음 두 달은 일주일에 다섯 번씩 먹고 있습니다. 비타민d는 축적되는 방식이라 한 달에 한번 일주일에 한 번으로 드시는 분도 있다고 하더라고요. 그래서 저는 두 달이 지나면 이틀에 한 알씩 먹으려고 합니다. 아니면 한알에 1000iu인 영양제로 매일매일 섭취하는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 그리고 비타민d는 축적하여 독성이 생기기 때문에 위의 부작용의 예후들이 생긴다면 잠시 섭취를 쉬어주는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 그리고 병원에서 비타민d의 혈중 농도를 검사해서 섭취하는 방법도 있습니다. 몸속에 농도에 따라 하루 섭취량을 조절해줄 수 있습니다.

 

 하지만 미리미리 조금씩 꾸준히 챙기는 것이 가장 베스트라고 생각합니다.