무릎 관절 영양제 알아보기!!

 예전에 물류센터에 일하면서 오른쪽 무릎이 안 좋아졌습니다. 아직 젊으니까 금방 괜찮아지겠지 하면서 넘겼는데 이젠 안 젊은 가봐요. 계속 아프네요. 한동안 쉬다가 이젠 괜찮아졌나 싶어서 약한 강도로 운동을 하면 다시 통증이 생기더군요. 그래서 이제는 무릎에 관련된 영양제를 복용하기로 마음을 먹었습니다. 그래서 먼저 어떤 영양제들이 있고 어떤 걸 우선순위로 먹어야 하는지 알아보기로 했습니다.

 

 

 먼저 유튜브 고약사님을 찾아가 관련 영상을 체크해봅니다. 바로 딱 나오는군요 무릎에 관한 영상이!!

 

youtu.be/eDELx2uE35o

 

 영상에서 가장 먼저 시도해봐야 할 조합으로 식이유황, 콘드로이친, 오메가 3을 추천하십니다. 이제 이 영상과 다른 자료를 근거로 어떤 영양제를 선택해야 할지 알아봅시다.

 

 

먼저 연골의 성분에 관련된 성분을 알아보고 항염증 제재를 알아볼게요.

 

1. 연골과 관련된 성분

 

 -글루코사민 : 게와 새우등 갑각류에서 얻을 수 있다. 갑각류 알레르기가 있다면 주의할 것. 염산글루코사민과

  황산글루코사민, N-아세틸글루코사민이 있다. 연골이 줄어드는 속도를 늦추는 데는 염산글루코사민보다

  황산글루코사민이 더 낫다는 연구결과가 있다. N-아세틸글루코사민은 글루코사민보다 생체활성이 3배 더 높다.

 

 -콜라겐 : 뼈, 피부, 관절, 장기 등 우리 몸의 많은 부분을 구성하는 물질. 족발, 도가니탕, 사골, 닭발등의 음식에

  풍부하다.

 

 -프로테오글라이칸 : 뼈, 인대, 연골, 상아질, 피부, 인대 등에서 볼 수 있음. 쇼크 작용이나 압력으로부터 보호하고

  견딜 수 있는 탄성을 갖게 함.

 

 -히알루론산 : 관절의 마찰을 줄여 순조롭게 움직이도록 함. 눈을 매끄럽게 해 줌. 진피의 천연 지지제로 영양분 전달,

  체내로부터 수분을 끌어당김으로써 피부를 촉촉하게 유지. 피부가 히알루론산 총량의 절반을 씀.

 

 

2. 항염증 제재

 

 -오메가3 : 전에 쓴 포스트로 대체

https://pinn88.tistory.com/15

내가 먹는 스포츠리서치 오메가3 효능과 부작용 복용방법 알아보기!!

 -msm(식이유황) : 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하며 유연성을 높여줌. 피부, 모발, 손톱 등에 도움. 피부의

  잔주름이나 건조증, 손상, 모발 및 손톱의 성장에 도움. 노폐물 배출에 도움. 똥 많이 싸게 됨.

 

 -커큐민 : 강황에 많이 들었음. 흡수율이 낮음. 8-12g까진 안전함. 항염, 항암, 항산화. 부작용: 보충제의 경우 

  임산부에게 출혈 가능성. 태아성장 방해. 쓸개가 안 좋은 분에게 담석 유발. 식도염 위염 있는 분은 주의 요망.

  난소염 자궁내막증이 있는 분에게 안 좋을 수 있음. 남성호르몬 약화
  수술 앞두신 분도 주의. 과용량 복용하면 간수치 올라감.

 

 -보스웰리아 : 보스웰리아에 함유된 보스웰릭산은 관절 염증을 가라앉히고 통증 완화. 보스웰리아에 함유된

  글라이코스사미노글라칸은 연골 재생을 도와 손상 연골을 회복. 타르펜이라는 성분이 피톤치드와 비슷한 항균작용.

  타르펜은 우울함 등 부정적 감정을 해소. 항암, 항산화, 항염 효과. 동방박사가 예수에게 바친 선물인 유향. 사막의

  진주로 불림.

 

 -녹색잎 홍합 추출물: 호주, 뉴질랜드 부근에서 나는 녹색을 띤 홍합. 항산화 작용과 항염증 작용. 리프리놀이라는 지용성 추출물이 주 활성 성분. 리프리놀 추출제품도 많음. 간에 안 좋을 수도 있다.

 

 

간단하게 정리를 해봤는데요. 일단 식이유황, 콘드로이친, 오메가3로 시작해서 효과와 부작용을 테스트해보고 다른 영양제를 늘릴지 유지할지 줄일지를 제 몸에 실험해봐야겠습니다. 후에 구매하는 제품과 효과를 블로그에 계속 올리도록 하겠습니다. 봐주셔서 감사합니다!!