블루보넷 킬레이트 마크네슘과 버퍼드 마그네슘 차이점 그리고 효과와 복용 방법

안녕하세요. 오늘은 약팔이가 되어볼게요.

한 두 달 정도 블루 보넷 킬레이트 마그네슘을 꾸준히 복용하고 있습니다.

저는 유튜버 고 약사님의 추천으로 복용하게 되었는데요.

효과를 봤어요!!

그래서 오늘 마그네슘의 효능과 어떤 분에게 필요한지 그리고 어떻게 복용하는지를 정리하려고 합니다.

 

우선 제가 먹는 제품은 블루 보넷사의 킬레이트 마그네슘입니다.

 

 

 

하루 두 알씩 합쳐서 총 200mg 킬레이트 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

 

1. 킬레이트 마그네슘과 버퍼드 킬레이트 마그네슘의 차이점

 

이거 말고 버퍼드 킬레이트 마그네슘이 있는데요. 저도 이거 살까 저거 살까 하다가 이걸로 샀는데요.

두 제품의 차이점을 설명드리기 전에 아주 잠깐만 설명을 드리자면(저도 문과라...) 킬레이트 마그네슘은 마그네슘에 아미노산 두 개를 붙여서 일반 마그네슘과는 다른 아미노산 채널로 흡수하기 때문에 더 빠르게 흡수가 가능하다입니다.

 

여기서 버퍼드 킬레이트 마그네슘은 킬레이트 마그네슘과 산화마그네슘을 1:3의 비율로 섞어서 다른 두 채널로 흡수시키기 때문에 더 빨리 흡수가 가능하다입니다.

 

'그럼 버퍼드 킬레이트 마그네슘이 더 좋네?'라는 의문을 가질 수 있는데요. 산화마그네슘 섭취 시 위장장애를 유발할 수도 있다고 합니다. 그래서 나는 위장이 아주 튼튼해하신다면 버퍼드 킬레이트 마그네슘을 섭취하시면 됩니다.

 

아 그리고 버퍼드 킬레이트 마그네슘은 한알에 200mg이 들어있어서 킬레이트 마그네슘보다 한알이 더 큽니다.

 

그럼 이제 마그네슘이 어떤 분들에게 필요한지 알아보겠습니다.

 

 

2. 마그네슘의 효능과 필요한 분들

 

체내 마그네슘의 양은 측정을 할 수가 없다고 합니다.

그런데 보통 칼슘이 부족하면 마그네슘도 부족하다고 하네요.

한국인 70%가 칼슘이 부족하기 때문에 마그네슘이 부족하다고 볼 수 있다고 합니다.

특히 70세 이상 남성과 여성 청소년이 그렇고요.

 

마그네슘은 근육의 수축이완과 여러 대사활동 그리고 사람의 기분에 영향을 준다고 합니다.

그래서 부족할 경우 그 반대 작용들 피로, 근육통, 신경통, 쥐가 나거나, 경련, 수면장애, 우울감등이 발생할 수 있고

심하면 성인병, 심혈관 질환, 만성염증, 암까지 발생할 수 있다고 하네요.

 

 

그럼 마그네슘은 어떤 분들에게 필요할까요.

특히 필요한 분들은 위장장애가 있으신 분들인데요.

그게 저예요.ㅋㅋ 저는 과민성 대장증후군이 있거든요. 알아보다가 이 부분에서 무릎을 탁 쳤네요.

만성 위장염, 위궤양, 십이지장 궤양, 과민성 대장 증후군, 궤양성 대장염, 크론병,

그리고 일반적인 당뇨가 있으신 분들도 당뇨로 인해 마그네슘 소모율이 높아진다고 합니다.

그리고 주 3회 이상 술을 드시는 분들은 알코올에 의해 위장 장애가 생기기도 하고 소변을 자주 보기 때문에 마그네슘 배출이 많아진다고 합니다.

그리고 고령자분들은 식이 상태가 좋지 못하고 위장기능이 저하되기 때문에 마그네슘이 부족하다고 하네요.

그리고 근육을 많이 쓰는 운동선수나 육체노동을 하시는 분들도 부족할 수 있고요.

위장약을 오래 드신 분들도 영양소의 흡수가 낮아지면서 마그네슘이 부족할 수 있다고 합니다.

또 정신적 스트레스가 심하신 분들은 마그네슘 소모율이 높아 마그네슘이 부족할 수 있다고 하고요.

만성염증이나 만성질환이 있으신 분들도 마그네슘 소모율이 높아져 마그네슘이 부족할 수 있습니다.

 

이렇게 보니 그냥 다 필요한 거 같네요.

 

3. 마그네슘 결핍 증상

 

수면장애, 신경과민, 두근거림, 쥐가 나거나 눈밑 떨림, 두통, 근육통, 생리 전후 증후군 등이 있으신 분은 마그네슘이 결핍되어있다고 볼 수 있습니다. 저의 경우는 눈밑 떨림, 수면장애, 두근거림, 신경과민...

 

 

4. 부작용과 복용방법

 

마그네슘의 부작용은 위장 트러블이 생길 수 있고 심장이나 신장이 매우 안 좋은 분들은 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 

그리고 최대 복용 한계량은 하루 350mg입니다. 위의 킬레이트 마그네슘의 경우 하루 네 알 정도가 되겠네요.

그리고 마그네슘 먹고 죽은 케이스는 없다고 합니다. 그러니 꽤나 안전한 영양소라고 생각되네요.

 

복용방법은 위장장애 방지를 위해 식후가 제일 베스트입니다.

위의 킬레이트 마그네슘을 기준으로 400mg 먹는다고 가정할 때 아침 먹고 두 알 저녁 먹고 두 알이 좋을 것 같네요.

사실 저는 하루 두 알씩 먹고 있는데요. 저녁에 자기 전에 먹고 있습니다. 딱히 위장장애는 느끼지 못했습니다.

그리고 처음 샀을 때는 네 알을 아침에 두 알 저녁에 두 알 먹었는데 속은 편했습니다.

우선 두 알씩 복용해보시고 괜찮다 싶으시면 네 알로 늘리는 것도 괜찮을 것 같네요.

참고로 네 알씩 복용하는 이유는 좀 더 효과를 확 느끼기 위해서입니다. 만약 몸에서 변화를 느낀다면 두 알로 줄여주셔도 좋을 듯하네요. 자신에게 가장 맞는 복용방법을 찾아가는 것이 가장 베스트라고 생각됩니다.

 

 

 

 

5. 복용 후기

 

저는 과민성 대장증후군과 만성피로가 있었는데요.

지금은 많이 개선되었습니다.ㅎㅎㅎ

아침에 일어나는 게 진짜 너무너무 힘들었었고 하루 종일 힘이 없었습니다. 그러다 장트러블이라도 생기면 아주 얼굴이 하얗게 질려서 생활을 했었죠..ㅜㅜ

 

정말 정확하게 '마그네슘 덕분이다'라고 딱 말할 수는 없습니다. 왜냐면 마그네슘과 다른 영양제도 함께 복용하면서 생활패턴도 조금 달라졌고 운동도 좀 더 병행했기 때문이죠.

 

하지만 마그네슘을 먹기 시작하고 나서 확실히 피로감이 줄어들고 아침에 일어나는 게 조금 더 편해졌습니다.

 

 

이렇게 정리가 끝났네요. 제가 무엇을 먹는지 어떤 효능이 있는지 알고 먹는 게 더 중요할 것 같아 정리를 했습니다. 왠지 플라세보 효과도 오지게 작용할 것 같아요.ㅋㅋㅋ

 

그럼 모두 건강하세요!! : )